PROTEINA Y PERDIDA DE PESO

Para perder peso a largo plazo y poder mantenerlo, debes incluir proteína en tu dieta. Una buena opción contra el efecto rebote.

DEFINE TU CUERPO CON PROTEÍNA

La proteína no solo es importante para el crecimiento muscular, sino que también juega un papel vital en la perdida de peso. En primer lugar porque la proteína te ayuda a mantener tu masa muscular y en segundo lugar porque los alimentos ricos en proteínas te mantienen lleno por más tiempo. Asegúrate de tener en cuenta tanto la calidad como la cantidad en proteínas que ingieres. Por cierto, no tiene que ser siempre proteína animal, la vegetal también es excelente.

BÁSICOS DEL CRECIMIENTO MUSCULAR

Los términos proteína y crecimiento muscular a menudo se mencionan como si fueran sinónimos. Hay una razón cuando los músculos crecen, se incrementa el almacenamiento de proteína en los músculos.

El sistema muscular cambia de manera continua. Para incrementar o mantener la masa muscular debemos ingerir la cantidad correspondiente de proteína. La leucina, aminoácido esencial, tiene un papel vital en el crecimiento muscular. Lo puedes encontrar en la carne, el pollo, el salmón, los huevos, las nueces o los guisantes.

BATIDOS DE PROTEÍNA ¿SÍ O NO?

A menuda se sobrestima el potencial de los batidos de proteína para el crecimiento muscular. Normalmente ingerimos suficiente proteína en nuestras comidas normales. Bebe sólo batidos de proteína para sustituir una comida, pero combinarla con otros ingredientes ricos en carbohidratos.

La insulina que tu cuerpo produce ayuda al crecimiento muscular. Algunos estudios han probado que un consumo de proteína de más de 2 gramos por kg de peso corporal no incrementa más la masa muscular. Asegúrate también de no exceder el límite, debido a los posibles efectos secundarios, ya que durante el proceso de descomposición se produce amoniaco.

La proteína que ingerimos en los alimentos es la responsable de formar conjuntos de proteínas endógenas como el músculo y el tejido conjuntivo, enzimas u hormonas. Además, quemar proteína en el cuerpo requiere más oxigeno que quemar grasa. Una dieta rica en proteínas activa tu metabolismo, facilita la quema de grasa y regula tu apetito.

PROTEÍNA Y CICLOS DE PESO

Muchos de nosotros hemos experimentado los ciclos de peso en alguna ocasión. Primero perdemos kilos pero tan pronto como termina la dieta, la barriga vuelve y puede ser, que hasta con más fuerza que antes. La razón es que la dieta reduce tu tasa metabólica basal. Como el organismo recibe una cantidad significativamente menor de calorías, funciona en modo de emergencia.

Si consumes suficiente proteína cuando intentas perder peso, puedes atenuar la reducción de tu asa metabólica en reposo, reduciendo así las consecuencias que conducen a los ciclos de peso.

6 CONSEJOS PARA EL CONSUMO IDEAL DE PROTEÍNA

1. La combinación perfecta. Combina proteína con otros alimentos para que le sea más fácil a tu cuerpo aprovecharla. Patatas y huevos o judías , o productos lácteos y cereales son excelentes opciones.

2. Elige proteína de buena calidad. Tu cuerpo depende de tu consumo de aminoácidos esenciales, ya que no puede producirlos por sí solo. Los huevos, la quinoa y las semillas contienen los ochos aminoácidos esenciales.

3. Registra tu consumo de grasa. Mientras más alto sea el contenido de proteínas en tus alimentos, más alto el contenido de grasa, normalmente. Elige alimentos magros ricos en proteína como pollo, claras de huevo, bacalao o pavo.

4.Menos es más. Tu cuerpo solo puede absorber un máximo de 25 a 30 gr. de proteína por cada comida

5. Mantente hidratado. Ayuda a tus riñones tomando al menos de 1.5 a 2 litros de agua al día, lo necesitan para la la excreción de amoniaco.

6. Te ayudamos un poco con los números. Para que sepas cuanta proteína contiene ciertos alimentos.

Los siguientes contienen 20 gramos 100 gramos de lentejas.

de proteína: 100 gramos de queso de mozarella bajo en grasa, 100 gramos de pechuga de pavo.