Entrenamiento de Running para perdida de peso

Llega el buen tiempo, los días alargan más y desde RG queremos ayudarte a dar el primer paso de tus entrenamientos para lograr una mejor figura y una vida más saludable. Todos los inicios son duros,pero con la motivación suficiente y unos buenos resultados te será más fácil.

Debemos tener en cuenta que queremos lograr como primera meta una adaptación de nuestro organismo al deporte, por ello debemos fijarnos metas alcanzables, nunca por encima de nuestras posibilidades, ya que , de esta manera no llegaremos a un abandono inmediato.

Para ello te proponemos esta rutina de tres entrenamientos semanales de running, como inicio a la adaptación y favoreciendo la perdida de peso. Para ella solo deberás poseer un pulsómetro y ropa deportiva.

Primero debemos calcular los umbrales de intensidad en ppm correctos para favorecer nuestros objetivos, lo podemos hacer de una forma sencilla a través de estas operaciones.

Calculamos la frecuencia cardíaca máxima restándole a 220 nuestra edad:

Ej. 220- 34 (Edad)= 186, 186 ppm será nuestra frecuencia cardíaca máxima

Para favorecer la perdida de peso y el incremento de la resistencia aeróbica trabajaremos entre un 60% y un 80% de nuestra frecuencia cardíaca.

Para calcularlo e introducir nuestro parámetros en el pulsómetro lo haremos por una regla de 3

Ej 186X60/100= 111.6 marcará el 60%

186X80/100= 148.80 marcará el 80%

Una vez calculado el umbral del entrenamiento para que sea efectivo comenzaremos con la rutina

SEMANA 1

DÍA 1

10 Series

1 minuto Correr dentro del intérvalo

1 minuto Andar

Duración Total 20 Minutos

DÍA 2

5 Series

1 Minuto Correr dentro de intérvalo

1 Minuto Andar

2 minutos Correr dentro de intérvalo

1 Minuto Andar

Duración Total 25 minutos

DÍA 3

10 Series

2 minutos Correr dentro de intérvalo

1 Minuto Andar

Duración Total 30 Minutos

Inicia tu entrenamiento con calma y siempre realizando unos estiramientos previos, debemos prevenir cualquier tipo de lesión. No te obsesiones todo organismo necesita un tiempo de adaptación.

Quieres más información sobre el plan de entrenamiento puedes contactar con nosotros en info@rgsportscastello.com