LA FUERZA

Como siguiente capacidad condicional vamos a analizar la fuerza, veamos que es, que tipos hay y los métodos de entrenamiento.

La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, generando o no movimiento.

El entrenamiento de la fuerza permite obtener diversas adaptaciones como la hipertrofia (ganancia muscular), aumento de consumo energético y el control/ reducción de la proporción masa muscular/ grasa corporal, favorece el incremento mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de estructuras no contráctiles como tendones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos posturales, mejora el rendimiento deportivo y es esencial en cualquier programa de rehabilitación.

TIPOS DE FUERZA

FUERZA MÁXIMA

Capacidad neuromuscular de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria, es decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada.

FUERZA EXPLOSIVA

Capacidad de hacer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Es una explosión, por ejemplo, un salto.

FUERZA VELOCIDAD O EXPLOSIVA

Es la capacidad de los músculos de hacer varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible

FUERZA RESISTENCIA

Es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa construcción durante un tiempo prolongado.

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

En función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden efectuar distintos tipos de contracción:

ISOMÉTRICA:

Se produce cuando la fuerza no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible. Ejemplo un salto

ISOTÓNICA:

Cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en las fibras musculares, puede realizarse de dos formas:

CONCENTRICA

Cuando disminuye la longitud del músculo y este se acorta.

EXCÉNTRICA

Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y se alarga

AUXOTÓNICA

Se produce una contracción isotónica e isométrica a la vez. Al inicio del movimiento isotónica y al final del mismo la isométrica

ISOCINÉTICA

Cuando la velocidad de la fuerza se produce a una velocidad constante, solo puede trabajarse con máquinas específicas

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Existen diverso métodos de entrenamiento de la fuerza. Nuestro método debe ir dirigido hacia el objetivo que deseamos desarrollar:

HALTEROFILIA

Trabajo de la fuerza máxima movilizando grandes cargas. El porcentaje de carga va en función de la máxima intensidad de carga

ISOMÉTRICA

Trabajo de fuerza máxima, ejercicios de corta duración (4-12 segundos), el músculo realiza una contracción isométrica contra una resistencia inamovible.

MUSCULACIÓN

Trabajo de fuerza máxima y fuerza velocidad mediante el empleo de pesas.

ISOCINÉTICA

Trabajo de fuerza máxima y fuerza resistencia, se utilizan máquinas especiales al trabajar contracciones isocinéticas.

BODY BUILDING

Trabajo de fuerza velocidad en forma de circuito, cargas del 60%. 10- 12 ejercicios, 6 u 8 repeticiones de cada ejercicio, recuperación entre ellos de 2 minutos. El circuito se realiza entre 2- 4 veces, recuperación entre cada repetición de circuito unos 5 minutos

PILOMETRÍA

Trabajo de fuerza explosiva, generalmente de tren inferior. El músculo es sometido a una contracción excéntrica, obtiene mayor capacidad para desarrollar una fuerza explosiva concéntrica

CIRCUITO

Trabajo de fuerza resistencia. Se realizan una serie de ejercicios localizados, mediante cargas pequeñas. El número de repeticiones oscila entre 10-15 y una velocidad de ejecución moderada

Esperamos que nuestro artículo os ayude a especializar el entrenamiento , como ya sabeis podeis contactar con nosotros a través de info@rgsportscastello.com o visitar nuestra web www.rgsportscastello.com